2015 » Апрель » 18 » Как правильно начать бегать

Как правильно начать бегать

18:34
Как правильно начать бегать

Если вы хотите заняться бегом – это отлично. С чего начать и как выбрать подходящий темп? Все зависит от вас. Единственное что нужно знать, это не планировать тренировки каждый день, лучше 3 раза в неделю.

Для начала не пытайтесь бегать сразу быстро и далеко. Лучше медленно и дистанцию увеличивать постепенно. Например, каждые 3 недели увеличивать дистанцию на 1 километр.

Если вы хотите пробежать очень длинное расстояние, то попробуйте преодолеть дистанцию чередуя быстрый темп с медленным. Это очень эффективно. Такой метод используют профессионалы перед своими знаменитыми марафонами.

Обязательно включите в свои тренировки прыжки. Прыжки использует плиометрика, спортивная методика, которая использует очень быстрые движения за короткий промежуток времени. Плиометрические упражнения развивают силу и быстроту. Например, чередуйте обычный бег с прыжками, при которых нужно высоко и быстро поднимать ноги и энергично работать руками. Не забывайте про пятиминутный отдых между упражнениями.

Попробуйте также бегать на большие расстояния быстро, особенно последнюю четверть дистанции. Вы должны научиться чувствовать свой темп.

Лучше распланируйте свои тренировки по неделям. Вам так легче будет сориентироваться, как и чем вы будете заниматься и в какой день.

По прошествии определенного времени, выполняя свои тренировки, вы постепенно добьетесь желаемых результатов. Главное, не пропускать тренировок и давать организму отдых, чередуя его с нагрузками, при этом нужно следить за состоянием своего здоровья, чтобы оно не ухудшалось, а, наоборот, получало максимальную пользу от физических нагрузок.

 




                 

Категория: Интересное | Автор: arinase2012 | Просмотров: 1843 | Всего комментариев: 0
avatar
Политика и Экономикавсе новости »
Отмена «фискального обрыва» положительно отразилась на росте мировых рынков
2018-03-11 в 10:44 PM Экономика

После официально утверждения палаты представителей США предварительно одобренного сенатом соглашения, подтверждающего факт предотвращения «фискального обрыва», финансовым рынкам пришлось в корне пересмотреть свою привычную модель работы.


 

Новые возможности азартных игр онлайн? Как можно будет поиграть
2015-08-16 в 0:52 AM Политика

Довольно много людей в наше время так и не знают, как и при каких обстоятельствах появились первые азартные клубы в интернете, ведь изначально,


 

Наталья Третьяк. Биография
2015-06-19 в 9:21 PM Политика

На данный момент Третьяк Наталья Владимировна занимает пост первого заместителя министра в Министерстве образования и науки РФ. Родилась она в Ленинградской области, которой уже не один раз в своих интервью признавалась в огромной любви. По словам Наталии Владимировны, она всегда очень скучает по своим родным местам, в которых прошло её счастливое детство и юность


 

Россия и мирвсе новости »
Американская журналистка развеяла мифы об "опасной для иностранцев России"
2015-04-23 в 5:31 AM Россия и мир

Несмотря на политические события последнего года, жизнь в туристических центрах России в целом не изменилась: опаснее ситуация не стала, никакого притеснения западных граждан из-за их национальности нет, пишет журналистка Чарли Уайлдер.


 

Читать полностью
Стали известны внешнеполитические планы вероятных победителей грядущих выборов в Британии
2015-04-18 в 3:57 AM Россия и мир

В предвыборных программах участников звучали различные позиции по вопросу членства Британии в Евросоюзе, а также предложения по борьбе с вирусом Эбола, обещания назначить посланника по правам ЛГБТ и идеи по борьбе с изменением климата.


 

Читать полностью
Военный эксперт считает, что угрозы генералов НАТО не страшны России
2015-04-04 в 12:31 PM Россия и мир

Москва не боится угроз со стороны воинствующих американских генералов и не собирается сдаваться на милость Запада. Альянсу следовало бы направить свои силы не на строительство роскошных штаб-квартир, а на наведение мостов с Россией, считает эксперт.


 

Читать полностью
Интересноевсе новости »
Разработка сайтов: преимущества и особенности
2019-07-09 в 5:05 PM Интересное

Компьютерные технологии сегодня – это не роскошь. Без них очень сложно представить нашу жизнь. Они применяются практически во всех сферах нашей деятельности.

Получение диагностической карты для ОСАГО онлайн
2019-06-23 в 12:46 PM Интересное

Многие владельцы транспортных средств оформляют страховку, которая стоит максимально дешево, ведь это позволяет сэкономить значительное количество денежных средств. Владельцы автомобилей, которые обладают новыми моделями, чаще всего делают себе ОСАГО.

Доступные и комфортные туры в Египет
2019-05-28 в 11:02 AM Интересное

Значительное количество людей любят путешествовать по странам, которые имеют достаточно теплый климат и доступ к воде (море, океан).

Происшествиявсе новости »
Apple обвиняют во лжи
2015-01-07 в 5:37 PM Происшествия

Двое жителей Америки обвиняют компанию Apple, в том, что компания не добросовестная. Суть в том, что ни где: не в рекламной компании продукции, не на официальных сайтах не говорится о том, сколько памяти в гаджетах компании Apple. Ребята утверждают, что реально операционная система занимает до 25%  памяти.

Культуравсе новости »
Metallica и Red Hot Chili Peppers сразятся на музыкальном ринге
2014-06-17 в 5:39 PM Культура

Ларс Ульрих, создатель и ударник группы Metallica решил принять вызов, брошенный ему рок-соперником Чедом Смитом, барабанщиком Red Hot Chilly Peppers, и артистом Уиллом Феррелом. Как сообщается в журнале SPIN, звездная дуэль обсуждалась музыкантами на прошлой неделе, 10 июня. 

Обществовсе новости »
Как выполнить красивый маникюр самостоятельно?
2018-03-06 в 2:15 PM Общество

Ухоженные женские ручки с аккуратными ноготками, покрытыми красивым лаком, всегда привлекают внимание, вызывая восхищение у окружающих.

Авто новостивсе новости »
Автомобильный завод Hyundai
2019-01-21 в 3:38 PM Авто новости

Автомобильный завод Hyundai существует уже более пятидесяти лет. По информации портала hyundaiforum.

Лайв ставки на спорт
2018-04-19 в 7:32 PM Спорт

В наше время довольно востребован спорт. Почти все люд деятельно промышляют различными спортивным дисциплинами, смотрят за свежими новостями и состязаниями. В данный момент уже есть большое количество различных популярных спортсменов и спортивные клубы.

Техника и наукавсе новости »
Карманные фильтры основные особенности
2019-04-30 в 6:06 PM Техника и наука

Главной задачей фильтров является очистка воздуха в системе вентиляции. Чаще всего такие системы можно встретить в офисах, торговых центрах, обычных магазинах, предприятиях. Благодаря фильтрам работники определенного предприятия или посетители торговых центров дышат чистым воздухом, в котором практически нет пыли.