18:34 Как правильно начать бегать |
|||
|
Если вы хотите заняться бегом – это отлично. С чего начать и как выбрать подходящий темп? Все зависит от вас. Единственное что нужно знать, это не планировать тренировки каждый день, лучше 3 раза в неделю. Для начала не пытайтесь бегать сразу быстро и далеко. Лучше медленно и дистанцию увеличивать постепенно. Например, каждые 3 недели увеличивать дистанцию на 1 километр. Если вы хотите пробежать очень длинное расстояние, то попробуйте преодолеть дистанцию чередуя быстрый темп с медленным. Это очень эффективно. Такой метод используют профессионалы перед своими знаменитыми марафонами. Обязательно включите в свои тренировки прыжки. Прыжки использует плиометрика, спортивная методика, которая использует очень быстрые движения за короткий промежуток времени. Плиометрические упражнения развивают силу и быстроту. Например, чередуйте обычный бег с прыжками, при которых нужно высоко и быстро поднимать ноги и энергично работать руками. Не забывайте про пятиминутный отдых между упражнениями. Попробуйте также бегать на большие расстояния быстро, особенно последнюю четверть дистанции. Вы должны научиться чувствовать свой темп. Лучше распланируйте свои тренировки по неделям. Вам так легче будет сориентироваться, как и чем вы будете заниматься и в какой день. По прошествии определенного времени, выполняя свои тренировки, вы постепенно добьетесь желаемых результатов. Главное, не пропускать тренировок и давать организму отдых, чередуя его с нагрузками, при этом нужно следить за состоянием своего здоровья, чтобы оно не ухудшалось, а, наоборот, получало максимальную пользу от физических нагрузок.
| |||
|
|
| Категория: Интересное | Автор: arinase2012 | Просмотров: 11611 | Всего комментариев: 0 | |
В России наблюдается заметный рост интереса к бизнес-тренерам и спикерам, которые помогают предпринимателям развивать свои навыки
Компания из Москвы «Лайби Джайнс», производящая популярные дизайнерские очки, нашла нестандартное решение для преодоления финансовых трудностей,
Массовая рассылка SMS становится все более популярным инструментом для страховых компаний, стремящихся улучшить взаимодействие
Современные брендинговые агентства играют ключевую роль в создании и поддержании имиджа компаний на рынке. Основной задачей таких
В России стоимость гаража из сэндвич-панелей варьируется в пределах от 50 до 150 тыс. рублей. Основным фактором, влияющим на конечную цену,
В Краснодаре 34-летний Драст Акопанцев принял решение заказать памятник для своей возлюбленной Алены Картухиной, которая скончалась
Citilink это не просто магазин электроники, это универсальный интернет-магазин, где можно найти все необходимые товары, несмотря на огромный ассортимент, удобная навигация и поиск товаров позволяет без проблем найти именно то, что нужно.
Навигационные таблички не просто украшают экстерьер и интерьер, но и играют важную роль в ориентации потенциальных клиентов в пространстве, наличие хорошо обозначенных навигационных табличек может существенно повысить степень удобства.
При диагностика миомы на первичном приеме у гинеколога проводится физикальное обследование, врач опрашивает пациентку по симптомам, времени их возникновения и интенсивности.
Недавний случай порадовал хозяйку одной из стиральных машин, когда мастер по ремонту, Николай Парканов, обнаружил в отсеке для порошка давно
Ларс Ульрих, создатель и ударник группы Metallica решил принять вызов, брошенный ему рок-соперником Чедом Смитом, барабанщиком Red Hot Chilly Peppers, и артистом Уиллом Феррелом. Как сообщается в журнале SPIN, звездная дуэль обсуждалась музыкантами на прошлой неделе, 10 июня.
Сегодня открыть салон красоты по франшизе стало доступнее, чем когда-либо — всего за полмиллиона рублей. Такая сумма позволяет начать
Покупатели автомобилей из США часто удивляются состоянию шин, которые они находят на своих новых приобретениях. Несмотря на то, что машины
Велосипед приобрел огромную популярность как предпочтительный вид транспорта и отдыха для людей всех возрастов. Одна из основных
Азотные установки находят широкое применение в самых различных отраслях, включая пищевую промышленность, химию, металлургию и медицину.