18:34 Как подтягиваться на одной руке |
|||
Мужчины, начиная заниматься спортом, помимо бега, поднятия штанг, в обязательном порядке учатся правильно подтягиваться на турнике. Сначала они начинают подтягиваться на двух руках, развивая силу и выносливость в них. Считается, что мужчина должен уметь подтягиваться, захватывая турник и прямо рукой и в обратном захвате. За один подход нужно подтянуться не менее 25-30 раз. Когда вы уже достигли такого уровня мастерства в подтягивании на турнике двумя руками, можно переходить к тренировкам подтягивания на одной руке. Если продолжать подтягиваться на двух руках более 30 раз, то будет продолжать тренироваться мышечная масса. Чтобы натренировать силу в руках нужно переходить к обучению подтягивания на одной руке. Порядок обучения подтягивания на одной руке таков: беремся за турник двумя руками, но одну зацепляем не всей пятерней, а только четырьмя пальцам. Затем каждый подход убираем еще один палец и так пока не останется одна рука, которая держится за турник. Когда научитесь подтягиваться 5 раз, держась за турник одной рукой и придерживаясь второй за мизинец, можно будет учиться подтягиваться с обратным обхватом. Сразу на одной руке не нужно подтягиваться, так как рука еще не подготовлена. Для этого и используют упражнение «зажима пальцев». Оно позволяет освободить одну руку, путем ослабления ее и переносом основной нагрузки на другую руку. Для того чтобы научиться подтягиваться на одной руке с поднятием подбородка выше перекладины рекомендуется для начала на 2 руках подняться до перекладины. После, освободив одну ладонь, медленно распрямить руку и повиснуть настолько времени насколько выдержите. Также для того чтобы подготовиться к самостоятельному подтягиванию на одной руке, можно использовать и другие методы, например, держаться за полотенце, повешенное на турник.
|
|










Категория: Интересное | Автор: arinase2012 | Просмотров: 11462 | Всего комментариев: 0 | |
| |
Отправьте резюме на следующие предприятия:
Ни для кого не секрет, что регулярные платежи в криптовалюте до последнего времени были проблемой. Onchainpay, ведущая компания по
При работе с профессиональным кадровиком вы сможете найти вакансию в следующих компаниях:
Озеро Байбаки находится в Иркутской области России, близ города Ангарск. Это красивое озеро расположено в живописном лесистом районе и является
Отзыв Сергея Камбузова из Калуги о работе на заводе, производящим редукторы:
Озеро Чаны является самым крупным озером в Новосибирской области и одним из крупнейших озер Западной Сибири. Его площадь составляет около 2600 квадратных километров.
Все версии Ariya оснащены стандартными функциями, такими как комплект систем безопасности Nissan Safety Shield 360. Nissan представляет
Вы один из тех людей, которые ищут душевного спокойствия? Жизнь в сельской местности обеспечивает покой и расслабление.
Беседки, построенные из кирпича, предлагают несколько преимуществ:
22-летний нижегородский парень сделал предложение на крыше 12-этажного здания, запустив 10 шаров в небо.
Ларс Ульрих, создатель и ударник группы Metallica решил принять вызов, брошенный ему рок-соперником Чедом Смитом, барабанщиком Red Hot Chilly Peppers, и артистом Уиллом Феррелом. Как сообщается в журнале SPIN, звездная дуэль обсуждалась музыкантами на прошлой неделе, 10 июня.
Сельскохозяйственные орудия или принадлежности — это инструменты, которые прикрепляются к тракторам или перетаскиваются ими.
Ответ – да! Поскольку погрузчики работают в условиях пыли и грязи. Аксессуары для чистки Дивали – ваш выбор!
Люди обожают катера по следующим причинам:
У Toyota Prius были свои взлеты и падения, хотя надежный гибрид находится на подъеме. Долговечная модель обычно получает больше