Мужчины, начиная заниматься спортом, помимо бега, поднятия штанг, в обязательном порядке учатся правильно подтягиваться на турнике. Сначала они начинают подтягиваться на двух руках, развивая силу и выносливость в них. Считается, что мужчина должен уметь подтягиваться, захватывая турник и прямо рукой и в обратном захвате. За один подход нужно подтянуться не менее 25-30 раз. Когда вы уже достигли такого уровня мастерства в подтягивании на турнике двумя руками, можно переходить к тренировкам подтягивания на одной руке. Если продолжать подтягиваться на двух руках более 30 раз, то будет продолжать тренироваться мышечная масса. Чтобы натренировать силу в руках нужно переходить к обучению подтягивания на одной руке.

Порядок обучения подтягивания на одной руке таков: беремся за турник двумя руками, но одну зацепляем не всей пятерней, а только четырьмя пальцам. Затем каждый подход убираем еще один палец и так пока не останется одна рука, которая держится за турник. Когда научитесь подтягиваться 5 раз, держась за турник одной рукой и придерживаясь второй за мизинец, можно будет учиться подтягиваться с обратным обхватом. Сразу на одной руке не нужно подтягиваться, так как рука еще не подготовлена. Для этого и используют упражнение «зажима пальцев». Оно позволяет освободить одну руку, путем ослабления ее и переносом основной нагрузки на другую руку. Для того чтобы научиться подтягиваться на одной руке с поднятием подбородка выше перекладины рекомендуется для начала на 2 руках подняться до перекладины. После, освободив одну ладонь, медленно распрямить руку и повиснуть настолько времени насколько выдержите. Также для того чтобы подготовиться к самостоятельному подтягиванию на одной руке, можно использовать и другие методы, например, держаться за полотенце, повешенное на турник.