2015 » Апрель » 2 » Как подтягиваться на одной руке

Как подтягиваться на одной руке

18:34
Как подтягиваться на одной руке

Мужчины, начиная заниматься спортом, помимо бега, поднятия штанг, в обязательном порядке учатся правильно подтягиваться на турнике. Сначала они начинают подтягиваться на двух руках, развивая силу и выносливость в них. Считается, что мужчина должен уметь подтягиваться, захватывая турник и прямо рукой и в обратном захвате. За один подход нужно подтянуться не менее 25-30 раз. Когда вы уже достигли такого уровня мастерства в подтягивании на турнике двумя руками, можно переходить к тренировкам подтягивания на одной руке. Если продолжать подтягиваться на двух руках более 30 раз, то будет продолжать тренироваться мышечная масса. Чтобы натренировать силу в руках нужно переходить к обучению подтягивания на одной руке.

Порядок обучения подтягивания на одной руке таков: беремся за турник двумя руками, но одну зацепляем не всей пятерней, а только четырьмя пальцам. Затем каждый подход убираем еще один палец и так пока не останется одна рука, которая держится за турник. Когда научитесь подтягиваться 5 раз, держась за турник одной рукой и придерживаясь второй за мизинец, можно будет учиться подтягиваться с обратным обхватом. Сразу на одной руке не нужно подтягиваться, так как рука еще не подготовлена. Для этого и используют упражнение «зажима пальцев». Оно позволяет освободить одну руку, путем ослабления ее и переносом основной нагрузки на другую руку. Для того чтобы научиться подтягиваться на одной руке с поднятием подбородка выше перекладины рекомендуется для начала на 2 руках подняться до перекладины. После, освободив одну ладонь, медленно распрямить руку и повиснуть настолько времени насколько выдержите. Также для того чтобы подготовиться к самостоятельному подтягиванию на одной руке, можно использовать и другие методы, например, держаться за полотенце, повешенное на турник.

 




                 

Категория: Интересное | Автор: arinase2012 | Просмотров: 1999 | Всего комментариев: 0
avatar
Политика и Экономикавсе новости »
Отмена «фискального обрыва» положительно отразилась на росте мировых рынков
2018-03-11 в 10:44 PM Экономика

После официально утверждения палаты представителей США предварительно одобренного сенатом соглашения, подтверждающего факт предотвращения «фискального обрыва», финансовым рынкам пришлось в корне пересмотреть свою привычную модель работы.


 

Новые возможности азартных игр онлайн? Как можно будет поиграть
2015-08-16 в 0:52 AM Политика

Довольно много людей в наше время так и не знают, как и при каких обстоятельствах появились первые азартные клубы в интернете, ведь изначально,


 

Наталья Третьяк. Биография
2015-06-19 в 9:21 PM Политика

На данный момент Третьяк Наталья Владимировна занимает пост первого заместителя министра в Министерстве образования и науки РФ. Родилась она в Ленинградской области, которой уже не один раз в своих интервью признавалась в огромной любви. По словам Наталии Владимировны, она всегда очень скучает по своим родным местам, в которых прошло её счастливое детство и юность


 

Россия и мирвсе новости »
Американская журналистка развеяла мифы об "опасной для иностранцев России"
2015-04-23 в 5:31 AM Россия и мир

Несмотря на политические события последнего года, жизнь в туристических центрах России в целом не изменилась: опаснее ситуация не стала, никакого притеснения западных граждан из-за их национальности нет, пишет журналистка Чарли Уайлдер.


 

Читать полностью
Стали известны внешнеполитические планы вероятных победителей грядущих выборов в Британии
2015-04-18 в 3:57 AM Россия и мир

В предвыборных программах участников звучали различные позиции по вопросу членства Британии в Евросоюзе, а также предложения по борьбе с вирусом Эбола, обещания назначить посланника по правам ЛГБТ и идеи по борьбе с изменением климата.


 

Читать полностью
Военный эксперт считает, что угрозы генералов НАТО не страшны России
2015-04-04 в 12:31 PM Россия и мир

Москва не боится угроз со стороны воинствующих американских генералов и не собирается сдаваться на милость Запада. Альянсу следовало бы направить свои силы не на строительство роскошных штаб-квартир, а на наведение мостов с Россией, считает эксперт.


 

Читать полностью
Интересноевсе новости »
Разработка сайтов для бизнеса и блогов
2019-11-15 в 10:28 AM Интересное

Разработка и продвижение сайтов – это длительный процесс.

Электрическое отопление от компании BILUX
2019-10-27 в 7:03 PM Интересное

На каждом предприятии работает определенное количество сотрудников, которые требуют комфортные условия работы. Одним из самых основных факторов комфорта считается температура в помещении.

Качественное лечение алкоголизма недорого
2019-10-24 в 11:53 AM Интересное

На сегодняшний день практически у каждого человека есть знакомый или близкий человек, который страдает от алкогольной зависимости.

Происшествиявсе новости »
Apple обвиняют во лжи
2015-01-07 в 5:37 PM Происшествия

Двое жителей Америки обвиняют компанию Apple, в том, что компания не добросовестная. Суть в том, что ни где: не в рекламной компании продукции, не на официальных сайтах не говорится о том, сколько памяти в гаджетах компании Apple. Ребята утверждают, что реально операционная система занимает до 25%  памяти.

Культуравсе новости »
Metallica и Red Hot Chili Peppers сразятся на музыкальном ринге
2014-06-17 в 5:39 PM Культура

Ларс Ульрих, создатель и ударник группы Metallica решил принять вызов, брошенный ему рок-соперником Чедом Смитом, барабанщиком Red Hot Chilly Peppers, и артистом Уиллом Феррелом. Как сообщается в журнале SPIN, звездная дуэль обсуждалась музыкантами на прошлой неделе, 10 июня. 

Обществовсе новости »
Как выполнить красивый маникюр самостоятельно?
2018-03-06 в 2:15 PM Общество

Ухоженные женские ручки с аккуратными ноготками, покрытыми красивым лаком, всегда привлекают внимание, вызывая восхищение у окружающих.

Авто новостивсе новости »
Буст аккаунтов Dota 2 и CS GO
2019-11-17 в 7:18 AM Спорт

На данный момент компьютерные игры для современного человека колоссально важны.

Техника и наукавсе новости »
Карманные фильтры основные особенности
2019-04-30 в 6:06 PM Техника и наука

Главной задачей фильтров является очистка воздуха в системе вентиляции. Чаще всего такие системы можно встретить в офисах, торговых центрах, обычных магазинах, предприятиях. Благодаря фильтрам работники определенного предприятия или посетители торговых центров дышат чистым воздухом, в котором практически нет пыли.