2015 » Апрель » 2 » Как подтягиваться на одной руке

Как подтягиваться на одной руке

18:34
Как подтягиваться на одной руке



Мужчины, начиная заниматься спортом, помимо бега, поднятия штанг, в обязательном порядке учатся правильно подтягиваться на турнике. Сначала они начинают подтягиваться на двух руках, развивая силу и выносливость в них. Считается, что мужчина должен уметь подтягиваться, захватывая турник и прямо рукой и в обратном захвате. За один подход нужно подтянуться не менее 25-30 раз. Когда вы уже достигли такого уровня мастерства в подтягивании на турнике двумя руками, можно переходить к тренировкам подтягивания на одной руке. Если продолжать подтягиваться на двух руках более 30 раз, то будет продолжать тренироваться мышечная масса. Чтобы натренировать силу в руках нужно переходить к обучению подтягивания на одной руке.

Порядок обучения подтягивания на одной руке таков: беремся за турник двумя руками, но одну зацепляем не всей пятерней, а только четырьмя пальцам. Затем каждый подход убираем еще один палец и так пока не останется одна рука, которая держится за турник. Когда научитесь подтягиваться 5 раз, держась за турник одной рукой и придерживаясь второй за мизинец, можно будет учиться подтягиваться с обратным обхватом. Сразу на одной руке не нужно подтягиваться, так как рука еще не подготовлена. Для этого и используют упражнение «зажима пальцев». Оно позволяет освободить одну руку, путем ослабления ее и переносом основной нагрузки на другую руку. Для того чтобы научиться подтягиваться на одной руке с поднятием подбородка выше перекладины рекомендуется для начала на 2 руках подняться до перекладины. После, освободив одну ладонь, медленно распрямить руку и повиснуть настолько времени насколько выдержите. Также для того чтобы подготовиться к самостоятельному подтягиванию на одной руке, можно использовать и другие методы, например, держаться за полотенце, повешенное на турник.

 




                 

Категория: Интересное | Автор: arinase2012 | Просмотров: 11462 | Всего комментариев: 0
avatar
Политика и Экономикавсе новости »
Как устроиться на трал в Тюмени
2023-09-23 в 2:09 AM Политика

Отправьте резюме на следующие предприятия: 


 

Криптоплатформа Onchainpay изменила игру
2023-09-06 в 10:42 PM Экономика

Ни для кого не секрет, что регулярные платежи в криптовалюте до последнего времени были проблемой. Onchainpay, ведущая компания по


 

Кадровое агентство поможет найти работу в Москве
2023-08-10 в 2:33 PM Экономика

При работе с профессиональным кадровиком вы сможете найти вакансию в следующих компаниях: 


 

Россия и мирвсе новости »
Идеальное озеро для моторных суден Ангарска
2023-10-02 в 4:09 PM Россия и мир


Озеро Байбаки находится в Иркутской области России, близ города Ангарск. Это красивое озеро расположено в живописном лесистом районе и является


 

Читать полностью
Изготовление редукторов Ц2У 200 – это призвание от Бога!
2023-09-02 в 0:28 AM Россия и мир

Отзыв Сергея Камбузова из Калуги о работе на заводе, производящим редукторы:


 

Читать полностью
Какие озера Новосибирска подойдут для парусных суден
2023-08-01 в 4:31 PM Россия и мир

Озеро Чаны является самым крупным озером в Новосибирской области и одним из крупнейших озер Западной Сибири. Его площадь составляет около 2600 квадратных километров.


 

Читать полностью
Интересноевсе новости »
Nissan ARIYA стала безопасной!
2023-09-28 в 11:45 PM Интересное

Все версии Ariya оснащены стандартными функциями, такими как комплект систем безопасности Nissan Safety Shield 360. Nissan представляет

Почему дача – это всегда здорово и классно!
2023-09-25 в 8:09 PM Интересное

Вы один из тех людей, которые ищут душевного спокойствия? Жизнь в сельской местности обеспечивает покой и расслабление.

Стоит ли строить беседку из кирпича
2023-09-23 в 7:01 PM Интересное

Беседки, построенные из кирпича, предлагают несколько преимуществ:

Происшествиявсе новости »
Нижегородец сделал предложение возлюбленной на крыше
2023-07-25 в 7:43 PM Происшествия


22-летний нижегородский парень сделал предложение на крыше 12-этажного здания, запустив 10 шаров в небо. 

Культуравсе новости »
Metallica и Red Hot Chili Peppers сразятся на музыкальном ринге
2014-06-17 в 5:39 PM Культура

Ларс Ульрих, создатель и ударник группы Metallica решил принять вызов, брошенный ему рок-соперником Чедом Смитом, барабанщиком Red Hot Chilly Peppers, и артистом Уиллом Феррелом. Как сообщается в журнале SPIN, звездная дуэль обсуждалась музыкантами на прошлой неделе, 10 июня. 

Обществовсе новости »
Какие с/х инструменты можно использовать вместе с комбайнами
2023-10-02 в 4:17 PM Общество

Сельскохозяйственные орудия или принадлежности — это инструменты, которые прикрепляются к тракторам или перетаскиваются ими.

Авто новостивсе новости »
Нужны ли погрузчикам аксессуары для чистки
2023-09-28 в 11:38 PM Авто новости

Ответ – да! Поскольку погрузчики работают в условиях пыли и грязи. Аксессуары для чистки Дивали – ваш выбор! 

Почему люди обожают кататься на катерах
2023-07-03 в 1:30 PM Спорт

Люди обожают катера по следующим причинам: 

Техника и наукавсе новости »
Тойота Приус получила высокую оценку надежности
2023-09-16 в 5:20 PM Техника и наука

У Toyota Prius были свои взлеты и падения, хотя надежный гибрид находится на подъеме. Долговечная модель обычно получает больше