18:34 Как правильно начать бегать |
|||
|
Если вы хотите заняться бегом – это отлично. С чего начать и как выбрать подходящий темп? Все зависит от вас. Единственное что нужно знать, это не планировать тренировки каждый день, лучше 3 раза в неделю. Для начала не пытайтесь бегать сразу быстро и далеко. Лучше медленно и дистанцию увеличивать постепенно. Например, каждые 3 недели увеличивать дистанцию на 1 километр. Если вы хотите пробежать очень длинное расстояние, то попробуйте преодолеть дистанцию чередуя быстрый темп с медленным. Это очень эффективно. Такой метод используют профессионалы перед своими знаменитыми марафонами. Обязательно включите в свои тренировки прыжки. Прыжки использует плиометрика, спортивная методика, которая использует очень быстрые движения за короткий промежуток времени. Плиометрические упражнения развивают силу и быстроту. Например, чередуйте обычный бег с прыжками, при которых нужно высоко и быстро поднимать ноги и энергично работать руками. Не забывайте про пятиминутный отдых между упражнениями. Попробуйте также бегать на большие расстояния быстро, особенно последнюю четверть дистанции. Вы должны научиться чувствовать свой темп. Лучше распланируйте свои тренировки по неделям. Вам так легче будет сориентироваться, как и чем вы будете заниматься и в какой день. По прошествии определенного времени, выполняя свои тренировки, вы постепенно добьетесь желаемых результатов. Главное, не пропускать тренировок и давать организму отдых, чередуя его с нагрузками, при этом нужно следить за состоянием своего здоровья, чтобы оно не ухудшалось, а, наоборот, получало максимальную пользу от физических нагрузок.
| |||
|
|
| Категория: Интересное | Автор: arinase2012 | Просмотров: 11524 | Всего комментариев: 0 | |
Воронеж,— В последнее время жители Воронежа стали значительно активнее интересоваться политической жизнью своего региона. Эксперты
Отправьте резюме на следующие предприятия:
Ни для кого не секрет, что регулярные платежи в криптовалюте до последнего времени были проблемой. Onchainpay, ведущая компания по
Озеро Байбаки находится в Иркутской области России, близ города Ангарск. Это красивое озеро расположено в живописном лесистом районе и является
Отзыв Сергея Камбузова из Калуги о работе на заводе, производящим редукторы:
Озеро Чаны является самым крупным озером в Новосибирской области и одним из крупнейших озер Западной Сибири. Его площадь составляет около 2600 квадратных километров.
В 2024 году в Воронеже зафиксировано значительное снижение уровня преступности по сравнению с предыдущими годами. Эксперты и правоохранительные
Воронеж богат культурными учреждениями, среди которых выделяются три особенных театра: Камерный театр, "Дом Актера" и театр "Шут".
Иногда ответы на сложные вопросы кроются там, где их совсем не ждешь. Елена Грумлова, 34-летняя жительница Твери, поделилась своей личной
22-летний нижегородский парень сделал предложение на крыше 12-этажного здания, запустив 10 шаров в небо.
Ларс Ульрих, создатель и ударник группы Metallica решил принять вызов, брошенный ему рок-соперником Чедом Смитом, барабанщиком Red Hot Chilly Peppers, и артистом Уиллом Феррелом. Как сообщается в журнале SPIN, звездная дуэль обсуждалась музыкантами на прошлой неделе, 10 июня.
Житель Сочи, Ашот Прокапетян, начал выращивать табак на своем участке. Несмотря на то, что по качеству его продукция пока уступает
Московские механики выбирают подшипники из стали для генераторов, отвергая более дешёвые альтернативы. Эксперты утверждают, что только
Люди обожают катера по следующим причинам:
У Toyota Prius были свои взлеты и падения, хотя надежный гибрид находится на подъеме. Долговечная модель обычно получает больше