Речь в нашей статье сегодня пойдет о худых людях, притом не о тех, которые регулярно худеет доводя организм до истощения, а о тех кто рад поправиться, но безрезультатно. Такой тип телосложения называется — эктоморфным.

Согласно научному описанию люди с эктоморфным телосложением выглядят примерно так — долговязый человек с худым лицом, высоким лбом, тонкие длинные конечности, узкая грудная клетка и живот. Ему совершенно не грозит полнота, так как мускулатура неразвита или слаборазвита и практически напрочь отсутствует подкожный жировой слой. Сколько бы он ни старался есть, его масса тела не увеличивается более чем на 18%. Такие люди страдают не меньше чем те, кто пытается избавиться от лишних килограмм, а, может, даже и больше, так как в отличие от полных людей, которые при должной физической нагрузке и правильном питании могут достичь своей цели, эктоморфам поправиться нереально. Но при этом они вполне могут набрать в объеме за счет мышечной массы, которую возможно нарастить лишь при правильном, калорийном питании и специально подобранных физических нагрузках.

Итак, перейдем к сути — как нарастить мышечную массу?! Существует два фундаментальных правила: настоящая стимуляция мышц, это высокая степень отягощений. проверенные базовые упражнения. Но обо всем по порядку. Те виды тренировок что применяют обычные люди, в случае с эктоморфами просто не приносят никаких результатов. Им же необходимо снизить анаэробные нагрузки и упражнения. А вот базовые упражнения, напротив, идеально подходят для набора мышечной массы. При этом стоит помнить, что тренировки должны быть недолгими, интенсивными, и максимально состоящими именно из базовых упражнений, которых, должно быть, порядка 5–6. Но не более трех тренировок в неделю, а порой достаточно и двух.

Варианты Сплитов могут выглядеть так: Грудь, трицепс Спина, бицепс Ноги, дельты или Грудь, трицепс, дельты Спина, бицепс Ноги На два дня — классический вариант: Грудь, трицепс, квадрицепс. Спина, бицепс, сгибатель бедра Не менее важным является и отдых, он должен быть максимально спокойным, а сон составлять порядка 8, а то и 10 часов в сутки.

Если же вы спите меньше, то процессы восстановления роста мышц замедляются и соответственно вы медленнее набираете массу. Не стоит забывать и о правильном питании. Оно должно соответствовать формуле: 50% — углеводы, 30% — белки, 20% — жиры. Пищу необходимо принимать не менее 5—6 раз в день. Стоит помнить что только при соблюдении всех этих условий человек с эктоморфным типом телосложения сможет набрать массу и приблизить свое тело к вожделенным параметрам.

• Как накачать ноги